Entrená con Nosotros

Bienvenido a nuestro Modalidad Asesoría Online.

Primero, muy contento de que estes acá !!

Muchas personas se quedan con la idea de que no pueden lograr sus objetivos, de que no nacieron para esto , que tienen una mala genética y miles de ideas que no las dejan avanzar en sus sueños

Vos clickeaste para entrenar con nostros y no es poca cosa, ya estas un paso más adelante que muchos. Felicidades !

¿ Cuáles son los pasos que tengo que seguir ?

1- Selecciona uno de los Programas de Entrenamiento, según tus objetivos vas a sentirte más a gusto con uno que con otro.

Actualmente contamos con 5 Programas :

2- Contactanos comentándonos tu elección

Nosotros leeremos tu mensaje y nos pondremos en contacto cuanto antes con vos ! Respondiendo todas tus dudas. Y enviandote un archivo con algunas preguntas que nos gustaría saber sobre vos, para darte el mejor servicio !

3- Responder el Cuestionario y realizar el Pago

Cuanto más detalladas sean las respuestas más completo y especializado puede ser el plan de entrenamiento que te vamos a hacer posteriormente.

Es una parte importante para nosotros y tu proceso.

4- Te enviaremos tu Plan de Entrenamiento

Luego de analizar las respuestas de tu cuestionario, y que se acredite el pago, nos pondremos en marcha para realizar tu plan de entrenamiento.

Te llegará a través del mismo medio, lo vas a poder valorar y decidir si necesitas algun cambio en él para tu plena comodidad. Una vez resuelto todo….

5- Hora de ponerse a Trabajar !

Llegó el momento para que puedas poner en marcha tu plan, realizando los distintos ejercicios, con series , repeticiones, tiempos de descanso, método de entrenamiento , y un gran etc. Que te hemos propuesto.

El plan tendrá grillas las cuales serán importantes que las completes durante tus entrenamientos.

Según el caso tendrán , los pesos , las repeticiones, las series y el descanso que has podido realizar ese día.

6- Cada semana nos enviarás las grillas completadas a través de fotos.

Con ello podremos seguirte de cerca en cada uno de tus entrenamientos y observar tus progresos físicos de forma objetiva.

Asesorándote para que puedas ser más eficaz y eficiente a ña hora de cumplir tus metas !.

7- Seguimiento Online Total

Nuestra intención es que siempre te sientas acompañado y tendrás nuestro mail a tu disposición completamente para comunicarte. Siempre estaré para lo que necesites, ayudándote !

Tus mensajes son prioridad, y van a tener su respuesta rápida y detallada.

Ahora es momento de ponerte en marcha, no dejes que se duerma la motivación que estas teniendo en este momento !

Espero que te puedas sumar y entrenar conmigo !! en Entrenador Personal G.

Un Abrazo Fit, Enzo G

Etapa de Volumen

Hoy venimos con una nueva entrada, esta vez sobre las etapas del entrenamiento y en especial sobre la tan prestigiosa etapa de Volumen ! Woooooo si !!

¿Cuales son las etapas del Entrenamiento?

En el mundo del entrenamiento podemos elegir entre 3 etapas , según nuestros objetivos.

Etapa de Mantenimiento : Buscamos mantener los progresos logrados previamente, ya sea en Fuerza, Potencia, Masa muscular o descenso de tejido graso.

Fase de Volumen : Orientado a la ganancia de Masa muscular , Fuerza y Potencia.

Etapa de Definición: Enfoncado en disminuir la Grasa corporal.

Ya puden ir haciendose la idea de cada una…en esta entrada vamos a concentrar nuestra energía en la Etapa de Volumen

 Yo finalizando la Etapa de Volumen
Yo finalizando la Etapa de Volumen

Etapa de Volumen

En esta etapa se encuentran los que quieren incrementar su Fuerza y principalmente su masa muscular. También su potencia pero por el momento lo vamos a dejar este punto para explicar luego.

Para que el cuerpo pueda realizar el proceso de Hipertrofia muscular es decir
aumento del tamaño del diámetro transversal de las fibras debido a un aumento de la cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina generado por síntesis proteica.

En palabras más cotidianas, hipertrofia muscular se refiere al proceso por el cual nuestro cuerpo aumenta de tamaño los músculos como respuesta a determinado estímulo.

Este estimulo es el entrenamiento que realicemos, en el gimnasio, plaza, nuestro hogar, etc. (Voy a realizar un fututo posteo sobre el entrenamiento de Hipertrofia, de volumen muscular).

Pero para que se dé la hipertrofia requiere algo más , y fundamental… una superávit calórico y esto se consigue a través de la alimentación.

 Hombre entrenando
Hombre entrenando

Dieta en Fase de Volumen

Mas que dieta , vamos a hablar sobre la alimentación que hay que llevar a cabo en la Fase de Volumen.

Para ganar masa muscular necesitamos un superávit calórico…

Superávit calórico es la ingesta de alimentos con un balance positivo. Es decir gastar menos calorías que las consumidas quedando con calorías extras en el día.

Es decir que cada día van a sobrarte algunas calorías extras , y si, vas a aumentar de peso.

Etapa de Volumen y aumento de Peso

Como ya dijimos el aumento de peso es inevitable y necesario, recordemos que el músculo pesa.

Vamos a poner un ejemplo: de un hombre que pesa 70 kg y mide aproximadamente 1,70 cm. Entrena 3-4 veces por semana.

Esa persona para mantenerse igual (Fase de mantenimiento) necesita aproximadamente 2000 kcal por día.

Pero para hacer una Fase de Volumen debe consumir aprox. 2400- 2500 kcal. diarias.

Es decir entre 400 y 500 kcal extras por día ( si desas un aumento más lento y controlado podés sumar menos calorías por día ) .

Estas van a ser las encargadas de aportarle al cuerpo lo necesario para la síntesis de proteínas y la construcción de nuevo músculo. ¿Sería ilógico creer que podemos crear músculo sin darle los materiales que hacen falta no?

 Mujer en superávit calórico leve
Mujer en superávit calórico leve

¿Hasta ahora que aprendimos de la Fase de Volumen ?

En lo que va de nuestro texto , aprendimos que para aumentar nuestra masa muscular y nuestra fuerza, debemos buscar un superávit calórico y tener presente que vamos a aumentar de peso, y eso esta EXCELENTE.

Parte de ese peso nuevo va a ser de músculo magro.

Y otra parte, va a ser de grasa…es algo inevitable, no podemos ganar sólo musculatura limpia.

Peeeeero , es lo que luego vamos a buscar perder en la posterior etapa de definicion (Ya vamos a hacer una entrada sobre este tema, todo a su tiempo pequeño humano Fitness).

La idea ahora es centrarse en crecer, entrenando, comiendo y descansando. Yo los llamo los 3 pilares del Fitness.

 Con Solcito iniciando una nueva Etapa de Volumen
Con Solcito iniciando una nueva Etapa de Volumen

Conclusión

Una buena Etapa de Volumen, exige un aumento de las calorías diarias que necesitamos para mantenernos.

Al igual que entrenar fuerte y ser constantes. (Su forma de entrenarlo en futuros posteos).

Probablemente ganes también grasa, y tus abdominales no se vean tan impactantes como antes, pero vas a ganar una buena base de musculatura a la que luego podrás definir y sacar a relucir todo lo que has ganado en este etapa.

Es la etapa que si las haces correctamente : te pones grande y fuerte, tu remera empieza a sentirse mas ajustada, tus piernas y tus glúteos son más llamativos. La gente comienza a notar tus cambios…

Tus marcas en los ejercicios multiarticulares avanzan y progresas rápidamente, te sentis más enérgico y vital.

Es un momento súper !! A disfrutarla compañeros !!

Como siempre los invito a nuestras redes sociales, de Facebook e Instagram

Un abrazo Fit, Enzo G.


¿Qué es la Fascia y cómo afecta en mi Salud?

Actualmente en el mundo del entrenamiento, el fitness y principalmente de la salud, se esta hablando mucho de la Fascia y de entrenamiento o liberación miofacial.

Hoy nuestro cometido es aclarar algunas de estas cuestiones.

¿Qué es la Fascia?

Para responder esta pregunta nos vamos a apoyar del grupo de Fisioterapeutas de FisioOnline.

Es el principal elemento de tejido conectivo. (El tejido que «conecta», proporciona sostén y defensa al cuerpo, entre otras funciones. )

Estructura muy resistente que abarca todo el cuerpo de forma continua.

Presenta una disposición tridimensional en múltiples planos (va, viene, sube, baja,en distintas direcciones y entre distintas estructuras del cuerpo).

Compone tendones, músculos y ligamentos. También envuelve a los vasos sanguíneos.

Corte Transversal de un músculo
Corte Transversal de un músculo

En la imagen podemos ver que la Fascia no solo es lo que recubre al músculo , sino también a cada fascículo (que agrupa a las fibras ), como también a cada fibra.

Por lo pronto es simplemente tener en cuenta que esta presente en nuestro cuerpo en gran cantidad.

Funciones de la Fascia

Aca colocaremos algunas de las funciones de la fascia que consideramos de mayor importancia para el mundo del fitness

Sostén y estabilidad

Transmisión de Fuerza

Facilitar movimientos por su capacidad de deslizamiento y deformación

Revestimiento y compartimentalización (separar, delimitar)

Reparación de Tejidos

La Fascia y su relación con el Entrenamiento y la Salud

Como ya vimos qué es la Fascia y sus funciones principales, podemos hacernos una idea de la importancia que tiene en nuestro buen funcionamiento del cuerpo.

Y las posibles limitaciones que nos pueda generar que este complejo sistema no este optimizado.

Al ser global y determinar varios efectos a distancia, si presentamos alguna adherencia (fibrosis entre las capas del tejido) y/o un mal desenvolvimiento en algún punto específico de nuestro cuerpo, se va a redirigir a otras zonas.

Generando también más limitaciones o distintas restriciones .

Recordemos que la Fascia tiene una gran comunicación con todos los componentes de nuestro cuerpo formando una red ininterrumpida entre ellos, y esto es un «arma de doble filo».

Por ejemplo: Si tenemos alguna adherencia o limitación en nuestro glúteo medio podemos llegar a tener molestias o tensiones en la parte superior de nuestra espalda, pensando así que se debe a algún problema focalizado en la musculatura de esa zona cuando realmente no lo es.

Dolor generado por adherencias de la Fascia
Dolor generado por adherencias de la Fascia

Al encontrarse la fascia con reestricciones, se perdería la transmisión de Fuerza que podríamos generar con nuestra musculatura ya que este no se puede contraer ni iextender en toda su amplitud (también puede generarse porque nos falta flexibilidad muscular)

…imagínense que es algo que nos limita, que nos detiene.

Algo similar a querer realizar un golpe de boxeo y que alguien nos este tomando de la manga de la remera.

Boxeador golpeando
Boxeador golpeando

Para funcionar muscularmente bien y de forma armónica, uno de nuestras metas debería ser liberar la fascia o lo que se conoce por Liberación Miofacial, generalmente se utilizan elementos como el Foam Roller que lo tratamos en entradas anteriores de la página : «¿Qué son los Foam Roller?«

No solo no transmitiría la Fuerza de forma óptima , sino, una adherencia o mal desenvolvimiento de de la Fascia ocasionaría también dificultades a la hora de generar movimientos, por su perdida de capacidad de deslizamiento y deformación.

¿En qué se traduce esto ? En realizar movimientos con incomodidad, limitación, con un gasto de energía mayor, y con grandes posibilidades de ocasionarnos alguna lesión a corto, mediano o largo plazo.

Por ejemplo una adherencia en la zona de los isquitibiales, puede causar en un futbolista que los musculos de la zona no trabajen como se busque, con su completa flexión y extensión…

Patada de un Futbolista
Patada de un Futbolista

Pudiendo generar un desgarro en los isquiotibiales a la hora de patear una pelota (recordemos que estos músculos son los encargados de «detener» la patada del futbolista,gran parte realizada con la fuerza de los cuádriceps, su músculo antagonista)

En la vida cotidiana también nos afecta, si por ejemplo tenemos una adherencia cerca de la fosa iliaca puede que todo mi cuerpo se tense hacia esa zona , ocasionando malas posturas que pueden finalizar con alguna escoliosis ( desviación no natural de la columna vertebral)

Y así cientas de situaciones desfavorables para nuestro cuerpo y nuestra salud

Conclusión sobre la Fascia y la Salud

Ahora que sabemos de que vá este concepto de Fascia y todas las dificultades que puede generar un mal funcionamient de este sobre el organismo.

Podemos comenzar con alguna sesión de Liberación Miofacial,o simplemente de Flexibilidad…Todos presentamos adherencias de la Fascia en mayor o menor medida (o por lo menos es lo habitual). Ahora es el momento de comenzar a detectar los lugares o posibles zonas que nos esten limitando en nuestros movimientos.

Y comenzar a trabajar para nuestra Salud. Y como siempre seguir aprendiendo. Por consultas sobre entrenamientos personalizados online, me pueden Contactar para poder dar su 100%.

Pyter con un entrenamiento orientado a Hipertrofia
Pyter con un entrenamiento orientado a Hipertrofia

Terminamos la entrada con el link que vamos a tratar sobre los elementos utilizados en la liberación miofacial para el que quiera seguir profundizando el tema:

» Qué son los Foam Roller? «

Un abrazo Fit, Enzo G

Bienvenido a Entrenador Personal G Online ! La Página para conseguir tus Objetivos Fitness

Hola , gracias por estar acá , soy Enzo G. El autor de esta página. Profesor Nacional de Educación Física , Preparador físico y técnico en musculación deportiva.

Y actual estudiante de Licenciatura en Educación Física con orientación al alto rendimiento deportivo.

Creé Entrenador Personal G con dos Objetivos:

Entrega de Posteos e info de Calidad

Para todos los amantes de los hábitos salubles, del mundo del entrenamiento y la salud.

Orientarlos y guiarlos con posteos de buena calidad. De modo que puedan mejorar y aprender sobre los factores o pilares más importantes del Fitness:

Entrenamiento, Nutrición y Descanso

Trabajamos en los tres pilares del Fitness: Entrenamiento , Descanso y Nutrición.

Poder llegar a todos con mis entrenamientos !

Me encanta dar entrenamientos personalizados , pero como no puedo estar en todos lados.

Cree Entrenador Personal G para tener la posibilidad de dar Asesorías Online proponiendote la manera de que puedas entrenar conmigo y con todas mis orientaciones, desde tu país.

Según tus objetivos, tus debilidades, tus potencialidades. Junto a tu esfuerzo y dedicación, hacemos que tus objetivos Fitness, se conviertan en metas, y esas metas en acciones diarias a realizar.

Dándote la posibilidad de cumplirlo, sin todos los errores que hice en mi adolescencia, con perdida de tiempo, esfuerzo e ilusión.

Para esto y más podes contactarme.

Contacto

Hola ¡¡ ¿Te gustaría entrenar con nosotros de forma virtual ?

Si viste los programas que tenemos en la página. y querías iniciar cuanto antes a trabajar en tus objetivos, o queres más info, envianos un mensaje.

También para sugerencias o agradecimientos !

Enzo G

Ejercicio para Abdomen: Planchas

¿Qué ejercicio es la Plancha ?

La Plancha es un ejercicio Isométrico: Iso (igual) , métrico (medida). En el cual hay que mantener una determinada postura por algunos segundos.

La posición Inicial y final van a ser lo mismo en toda la serie.

¿Qué músculos trabajan las planchas ? ¿Qué beneficios tiene?

Si bien en el título escribimos que es un ejercicio para abdomen, y si , es verdad. Pero no sólo para él.

La Plancha es un ejercicio demasiado completo, que no debería faltar a la hora de planear tu rutina de gym.

Los grupos musculares que trabaja son los siguientes:

  • El Abdomen
  • Los Glúteos
  • Los isquiotibiales
  • Los Cuádriceps
  • La Espalda baja
  • y más grupos musculares en menor medida.

Apoyamos ambos antebrazos y las puntas de los dos pies.

Nuestra cuello, espalda y glúteos , alineados (podríamos ser una mesa)

Mientras que nuestras piernas descienden levemente en diagonal, completamente extendidadas

Deberíamos tener ambos tobillos tocandose y ejerciendo presión uno contra otra

Tambíen debemos contraer los abdominales, los glúteos y los cuádriceps. (Si se que es difícil, pero cuando lo puedas dominar vas a poder activar mayor musculatura a la hora de entrenar con este ejercicio).

Uno de los errores frecuentes a la hora de realizar una Plancha

Es bastante habitual observar como por causa de la fatiga perdamos la alineación «cuello-espalda-glúteo», en donde el trabajo de las planchas disminuye muchísimo.

No sólo eso , sino que también puede generar molestias en la zona lumbar y nuestras vértebras se resientan. Como siempre digo primero nuestra salud, todos estos detalles repercuten muchísimo…quiero que tengas una vida de entrenamiento y disfrute de tu cuerpo.

Zona Lumbar Correcta e Incorrecta

En lo personal recomiendo un espejo ,para poder verse y comenzar con la técnica óptima, y al correr el tiempo visualizar si la perdemos. A veces creemos que seguimos en la posición correcta y no es así (a mi me pasa jaja).

Conclusión

Las Planchas son un ejercicio muy completo, sería bueno que puedas agregarlo a tu rutina diaria, es más ni siquiera tenés que ir al gimanasio para hacerlas.

Lo único que necesitas son ganas y unos minutos de tu tiempo. Si no te gusta o te molesta el apoyo de los antebrazos en el suelo ,colocá un buzo debajo de ellos.

Un abrazo Fit, Enzo G.

Escribime en los comentarios si sabías todo el post o aprendiste algún truquito nuevo.

Errores en Entrenamiento de Clubes de alto nivel

Escrito por Enzo G.

Buenas Tardes !! Desde el día que publicaron la siguiente foto en el instagram oficial del Club Boca Juniors ( un quipo de fútbol argentino de máximo nivel ), recibí diferentes mensajes preguntandome si era correcto hacer eso , si era positivo, saluble y demás.


Jugador de primera, durante entrenamiento físico del club.

Lluvia y Entrenamiento

En la info de su posteo, el club colocó la siguiente leyenda «En medio de la pretemporada en Cardales hubo trabajos de fuerza bajo la lluvia de esta mañana»

Comenzando por el factor lluvia, ya se perdería agarre de las manos sobre la barra, al igual que el apoyo de los pies disminuiría su capacidad para mantenerse estable.

Yo en especial y para todos lo entrenan a mi cargo, con lluvia, no movería cargas externas en ejercicicios multiarticulares que nos pongan en riesgo en caso de error (ejemplo Sentadillas, Press de Banca, Press Militar, etc.)

En cualquiera de ellos, que se nos caiga la barra o nosotros mismos junto a ella , sería motivo de lesión ,y de muchos ( muchos) meses fuera de nuestro deporte para nuestra mejor recuperación.

Por más entrenado que estes, no es bueno jugar con lluvia arriba de una superficie inestable, y menos cargarle 40kg (20kg la barra olímpica y 10kg de cada lado) a tu cuerpo ,para realizar cierto ejercicio.

Si no es por la salud, es útil entrenar la fuerza en superficies inestables ??

Sin tener en cuenta tu salud, tampoco es conveniente para tus objetivos ,no es lo óptimo. Las superficies inestables son un elemento extremadamente útil (ya vamos a hablar en proximos post )

Pero trabajar la fuerza no es uno de ellos , esta capacidad condicional se va a desarrollar varias veces mejor utilizando superficies estables, como el piso ya sea de cemento o de pasto.

Opciones más salubles y óptimas para un trabajo de Fuerza para el tren Inferior

Como siempre en Entrenadorpersonal G nos gusta dar respuestas útiles y prácticas y no quedarnos sólo en lo que esta mal y ya.

Asi que les preparamos una lista de ejercicios interesantes para ponerlos a prueba

✅ Sentadilla con barra en superficie estable.

✅ Estocadas con Pesas rusas o mancuernas en superficie estable

✅ Peso Muerto con barra en superficie inestable

✅ Empujes de cadera con barra en superficie estable con ayuda de un banco o apoyo para la parte superior de tu espalda

Pero Enzo, y si me quiero enfocar más en la inestabilidad ?

En ese caso también te ayudarían los ejercicios anteriores, pero para focalizar más en este aspecto, te dejo algunos ejercicios :

✅ Sentadilla a una pierna sin y con TRX. (También podrías agregarle una superficie inestable a la pierna de apoyo, recordá que no este lloviendo jajaj ).

✅ Estocada Búlgara ,estocada colocando el pie posterior en el trx, estocada con un pie en bosu, media esfera u otra superficie inestable.

✅ Avanzar con pequeños saltos en un pie y flexionando el pie de apoyo al caer (para amortiguar la caída y no generarle trabajo innecesario a nuestra rodilla). Buscando siempre mantener unos segundos la posición.

Conclusión

Lo más importante es no copiar entrenamientos de otras personas por más renombre que tenga su institución ( por más nivel que presente y fanáticos o años tenga).

Igualmente y como siempre digo, esta foto esta tomado de su pagína web tal vez descontextualizada. Habría que preguntarle a su entrenador si tenía otro fin que no sea el de su pie de foto.

Busquen leer , preguntar , recopilar info por su cuenta.

En el caso de que puedan tener alguien que se especialice en eso no duden en preguntarle. Tengan en cuenta que en Entrenador Personal G trabajamos de forma personalizada y a conciencia para tus objetivos, contactanos.

Enfóquense en no lastimarse que pueden tener una vida de entrenamiento y de disfrute …considero que el entrenamiento debe partir de la salud y hay que buscar ser lo más profesional posible con nuestro cuerpo.

Si llegaste hasta acá espero tu comentario, y sobre qué te gustaría tratar en los próximos posteos de la página , motiva mucho a seguir trabajando por ustedes.

Un abrazo Fit , Enzo G.

Bienvenidos a Entrenador Personal G

Soy Enzo González, profesor de Educación Física Nacional , actualmente estudiante de Lic.Nutrición y Lic.de Ed.Física.

En mi adolescencia entrenaba muy intenso pero aún así no conseguía buenos resultados, dentro del gimnasio no me guiaron a entrenar y nutrirme como lo necesitaba.

Comencé a aprender más y más sobre el mundo de los hierros para ayudarme a mi y en especial a los demás a tener buenos resultados según sus objetivos.

Bienvenidos y Gracias por estar !!

Por ello creé EntrenadorPersonalG para brindar información buena y actualizada (día a día hay nuevos descubrimientos), sobre entrenamiento y nutrición deportiva.

Espero que te guste mucho y si buscas un entrenamiento personalizado online, no dudes en mandarme un mensaje.

Nos vemos también en las Redes :

Facebook «Enzo G Entrenador» e Instagram «enzogentrenador«

Un abrazo Fit, Enzo G.