Etapa de Volumen

Hoy venimos con una nueva entrada, esta vez sobre las etapas del entrenamiento y en especial sobre la tan prestigiosa etapa de Volumen ! Woooooo si !!

¿Cuales son las etapas del Entrenamiento?

En el mundo del entrenamiento podemos elegir entre 3 etapas , según nuestros objetivos.

Etapa de Mantenimiento : Buscamos mantener los progresos logrados previamente, ya sea en Fuerza, Potencia, Masa muscular o descenso de tejido graso.

Fase de Volumen : Orientado a la ganancia de Masa muscular , Fuerza y Potencia.

Etapa de Definición: Enfoncado en disminuir la Grasa corporal.

Ya puden ir haciendose la idea de cada una…en esta entrada vamos a concentrar nuestra energía en la Etapa de Volumen

 Yo finalizando la Etapa de Volumen
Yo finalizando la Etapa de Volumen

Etapa de Volumen

En esta etapa se encuentran los que quieren incrementar su Fuerza y principalmente su masa muscular. También su potencia pero por el momento lo vamos a dejar este punto para explicar luego.

Para que el cuerpo pueda realizar el proceso de Hipertrofia muscular es decir
aumento del tamaño del diámetro transversal de las fibras debido a un aumento de la cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina generado por síntesis proteica.

En palabras más cotidianas, hipertrofia muscular se refiere al proceso por el cual nuestro cuerpo aumenta de tamaño los músculos como respuesta a determinado estímulo.

Este estimulo es el entrenamiento que realicemos, en el gimnasio, plaza, nuestro hogar, etc. (Voy a realizar un fututo posteo sobre el entrenamiento de Hipertrofia, de volumen muscular).

Pero para que se dé la hipertrofia requiere algo más , y fundamental… una superávit calórico y esto se consigue a través de la alimentación.

 Hombre entrenando
Hombre entrenando

Dieta en Fase de Volumen

Mas que dieta , vamos a hablar sobre la alimentación que hay que llevar a cabo en la Fase de Volumen.

Para ganar masa muscular necesitamos un superávit calórico…

Superávit calórico es la ingesta de alimentos con un balance positivo. Es decir gastar menos calorías que las consumidas quedando con calorías extras en el día.

Es decir que cada día van a sobrarte algunas calorías extras , y si, vas a aumentar de peso.

Etapa de Volumen y aumento de Peso

Como ya dijimos el aumento de peso es inevitable y necesario, recordemos que el músculo pesa.

Vamos a poner un ejemplo: de un hombre que pesa 70 kg y mide aproximadamente 1,70 cm. Entrena 3-4 veces por semana.

Esa persona para mantenerse igual (Fase de mantenimiento) necesita aproximadamente 2000 kcal por día.

Pero para hacer una Fase de Volumen debe consumir aprox. 2400- 2500 kcal. diarias.

Es decir entre 400 y 500 kcal extras por día ( si desas un aumento más lento y controlado podés sumar menos calorías por día ) .

Estas van a ser las encargadas de aportarle al cuerpo lo necesario para la síntesis de proteínas y la construcción de nuevo músculo. ¿Sería ilógico creer que podemos crear músculo sin darle los materiales que hacen falta no?

 Mujer en superávit calórico leve
Mujer en superávit calórico leve

¿Hasta ahora que aprendimos de la Fase de Volumen ?

En lo que va de nuestro texto , aprendimos que para aumentar nuestra masa muscular y nuestra fuerza, debemos buscar un superávit calórico y tener presente que vamos a aumentar de peso, y eso esta EXCELENTE.

Parte de ese peso nuevo va a ser de músculo magro.

Y otra parte, va a ser de grasa…es algo inevitable, no podemos ganar sólo musculatura limpia.

Peeeeero , es lo que luego vamos a buscar perder en la posterior etapa de definicion (Ya vamos a hacer una entrada sobre este tema, todo a su tiempo pequeño humano Fitness).

La idea ahora es centrarse en crecer, entrenando, comiendo y descansando. Yo los llamo los 3 pilares del Fitness.

 Con Solcito iniciando una nueva Etapa de Volumen
Con Solcito iniciando una nueva Etapa de Volumen

Conclusión

Una buena Etapa de Volumen, exige un aumento de las calorías diarias que necesitamos para mantenernos.

Al igual que entrenar fuerte y ser constantes. (Su forma de entrenarlo en futuros posteos).

Probablemente ganes también grasa, y tus abdominales no se vean tan impactantes como antes, pero vas a ganar una buena base de musculatura a la que luego podrás definir y sacar a relucir todo lo que has ganado en este etapa.

Es la etapa que si las haces correctamente : te pones grande y fuerte, tu remera empieza a sentirse mas ajustada, tus piernas y tus glúteos son más llamativos. La gente comienza a notar tus cambios…

Tus marcas en los ejercicios multiarticulares avanzan y progresas rápidamente, te sentis más enérgico y vital.

Es un momento súper !! A disfrutarla compañeros !!

Como siempre los invito a nuestras redes sociales, de Facebook e Instagram

Un abrazo Fit, Enzo G.


2 respuesta a “Etapa de Volumen”

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