Errores en Entrenamiento de Clubes de alto nivel

Escrito por Enzo G.

Buenas Tardes !! Desde el día que publicaron la siguiente foto en el instagram oficial del Club Boca Juniors ( un quipo de fútbol argentino de máximo nivel ), recibí diferentes mensajes preguntandome si era correcto hacer eso , si era positivo, saluble y demás.


Jugador de primera, durante entrenamiento físico del club.

Lluvia y Entrenamiento

En la info de su posteo, el club colocó la siguiente leyenda «En medio de la pretemporada en Cardales hubo trabajos de fuerza bajo la lluvia de esta mañana»

Comenzando por el factor lluvia, ya se perdería agarre de las manos sobre la barra, al igual que el apoyo de los pies disminuiría su capacidad para mantenerse estable.

Yo en especial y para todos lo entrenan a mi cargo, con lluvia, no movería cargas externas en ejercicicios multiarticulares que nos pongan en riesgo en caso de error (ejemplo Sentadillas, Press de Banca, Press Militar, etc.)

En cualquiera de ellos, que se nos caiga la barra o nosotros mismos junto a ella , sería motivo de lesión ,y de muchos ( muchos) meses fuera de nuestro deporte para nuestra mejor recuperación.

Por más entrenado que estes, no es bueno jugar con lluvia arriba de una superficie inestable, y menos cargarle 40kg (20kg la barra olímpica y 10kg de cada lado) a tu cuerpo ,para realizar cierto ejercicio.

Si no es por la salud, es útil entrenar la fuerza en superficies inestables ??

Sin tener en cuenta tu salud, tampoco es conveniente para tus objetivos ,no es lo óptimo. Las superficies inestables son un elemento extremadamente útil (ya vamos a hablar en proximos post )

Pero trabajar la fuerza no es uno de ellos , esta capacidad condicional se va a desarrollar varias veces mejor utilizando superficies estables, como el piso ya sea de cemento o de pasto.

Opciones más salubles y óptimas para un trabajo de Fuerza para el tren Inferior

Como siempre en Entrenadorpersonal G nos gusta dar respuestas útiles y prácticas y no quedarnos sólo en lo que esta mal y ya.

Asi que les preparamos una lista de ejercicios interesantes para ponerlos a prueba

✅ Sentadilla con barra en superficie estable.

✅ Estocadas con Pesas rusas o mancuernas en superficie estable

✅ Peso Muerto con barra en superficie inestable

✅ Empujes de cadera con barra en superficie estable con ayuda de un banco o apoyo para la parte superior de tu espalda

Pero Enzo, y si me quiero enfocar más en la inestabilidad ?

En ese caso también te ayudarían los ejercicios anteriores, pero para focalizar más en este aspecto, te dejo algunos ejercicios :

✅ Sentadilla a una pierna sin y con TRX. (También podrías agregarle una superficie inestable a la pierna de apoyo, recordá que no este lloviendo jajaj ).

✅ Estocada Búlgara ,estocada colocando el pie posterior en el trx, estocada con un pie en bosu, media esfera u otra superficie inestable.

✅ Avanzar con pequeños saltos en un pie y flexionando el pie de apoyo al caer (para amortiguar la caída y no generarle trabajo innecesario a nuestra rodilla). Buscando siempre mantener unos segundos la posición.

Conclusión

Lo más importante es no copiar entrenamientos de otras personas por más renombre que tenga su institución ( por más nivel que presente y fanáticos o años tenga).

Igualmente y como siempre digo, esta foto esta tomado de su pagína web tal vez descontextualizada. Habría que preguntarle a su entrenador si tenía otro fin que no sea el de su pie de foto.

Busquen leer , preguntar , recopilar info por su cuenta.

En el caso de que puedan tener alguien que se especialice en eso no duden en preguntarle. Tengan en cuenta que en Entrenador Personal G trabajamos de forma personalizada y a conciencia para tus objetivos, contactanos.

Enfóquense en no lastimarse que pueden tener una vida de entrenamiento y de disfrute …considero que el entrenamiento debe partir de la salud y hay que buscar ser lo más profesional posible con nuestro cuerpo.

Si llegaste hasta acá espero tu comentario, y sobre qué te gustaría tratar en los próximos posteos de la página , motiva mucho a seguir trabajando por ustedes.

Un abrazo Fit , Enzo G.

2 respuesta a “Errores en Entrenamiento de Clubes de alto nivel”

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