Ejercicio para Abdomen: Planchas

¿Qué ejercicio es la Plancha ?

La Plancha es un ejercicio Isométrico: Iso (igual) , métrico (medida). En el cual hay que mantener una determinada postura por algunos segundos.

La posición Inicial y final van a ser lo mismo en toda la serie.

¿Qué músculos trabajan las planchas ? ¿Qué beneficios tiene?

Si bien en el título escribimos que es un ejercicio para abdomen, y si , es verdad. Pero no sólo para él.

La Plancha es un ejercicio demasiado completo, que no debería faltar a la hora de planear tu rutina de gym.

Los grupos musculares que trabaja son los siguientes:

  • El Abdomen
  • Los Glúteos
  • Los isquiotibiales
  • Los Cuádriceps
  • La Espalda baja
  • y más grupos musculares en menor medida.

Apoyamos ambos antebrazos y las puntas de los dos pies.

Nuestra cuello, espalda y glúteos , alineados (podríamos ser una mesa)

Mientras que nuestras piernas descienden levemente en diagonal, completamente extendidadas

Deberíamos tener ambos tobillos tocandose y ejerciendo presión uno contra otra

Tambíen debemos contraer los abdominales, los glúteos y los cuádriceps. (Si se que es difícil, pero cuando lo puedas dominar vas a poder activar mayor musculatura a la hora de entrenar con este ejercicio).

Uno de los errores frecuentes a la hora de realizar una Plancha

Es bastante habitual observar como por causa de la fatiga perdamos la alineación «cuello-espalda-glúteo», en donde el trabajo de las planchas disminuye muchísimo.

No sólo eso , sino que también puede generar molestias en la zona lumbar y nuestras vértebras se resientan. Como siempre digo primero nuestra salud, todos estos detalles repercuten muchísimo…quiero que tengas una vida de entrenamiento y disfrute de tu cuerpo.

Zona Lumbar Correcta e Incorrecta

En lo personal recomiendo un espejo ,para poder verse y comenzar con la técnica óptima, y al correr el tiempo visualizar si la perdemos. A veces creemos que seguimos en la posición correcta y no es así (a mi me pasa jaja).

Conclusión

Las Planchas son un ejercicio muy completo, sería bueno que puedas agregarlo a tu rutina diaria, es más ni siquiera tenés que ir al gimanasio para hacerlas.

Lo único que necesitas son ganas y unos minutos de tu tiempo. Si no te gusta o te molesta el apoyo de los antebrazos en el suelo ,colocá un buzo debajo de ellos.

Un abrazo Fit, Enzo G.

Escribime en los comentarios si sabías todo el post o aprendiste algún truquito nuevo.

2 respuesta a “Ejercicio para Abdomen: Planchas”

  1. Buenos tips Enzo , sabiendo como se hace ya no hay excusas para crecer 😀 . Tan importante que son las planchas , completo y re exigente .

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